2019/7月，我完成了102.9K越野賽，花了25小時多
我的首百。在北京。崇禮。

衝過終點的喜憨樣

跑了25小時

還笑得出來，也算喜憨的值得了

7/12（五）15:00 出發

7/13（六）16:22 回來

越野100K是什麼概念？越野 vs 馬拉松？

越野的強度，可以簡單用馬拉松的兩倍來計算，因為有坡度及非硬化路等的挑戰，基本上越野100K會等於馬拉松150-200K的強度

至於越野跟馬拉松的差別在哪？

爬升：越野基本上都在山中進行比賽，會有爬升及下坡，這次崇禮的比賽100K升降各約5400M。馬拉松賽事一般都是平路居多。

賽道：越野的賽道多變，賽事有80%以上的路面是非硬化路，大多都是山徑碎石路,泥土泥巴路,草地路，柏油路或階梯大約佔不到20%的賽道。馬拉松基本都是硬化柏油路。

補給：越野因為在山中跑，補給站設置不易，且因為補給站之間需要花比馬拉松更多的時間到達，因為爬升難度及路面狀況甚至氣候狀況都不一定的情況下，部分補給會背在身上自己補給，水袋的水也必須拿捏好飲水量，避免還沒到下個補給站，水就喝光的窘境，所以補給的準備也是一門學問，依據每個人的體能狀況和習慣去準備，需要很瞭解自己，才能準備足夠的個人補給。馬拉松一般都是進補給站吃吃喝喝，頂多自己帶幾包能量膠及鹽錠。

裝備：馬拉松基本上跑鞋穿上，其他的運動腰包或運動錶戴上，即可參賽。越野因為時間長，官方會特別要求必須把強制裝備背在身上，報到時也會一樣一樣檢查，因為山上多變，這些強裝就是保命用，例如：保暖衣物/保暖毯/哨子/防雨外套/雨衣/頭燈/手機/行動電源/水袋/補給品等，其他非強裝但對比賽有輔助作用的裝備，也可自行攜帶，例如：越野手杖/襪子等。

策略：馬拉松會有配速，分配體能等規劃。越野除了配速外，針對爬升/地形/自我補給等，必須事先做好規劃，甚至氣候的突然變化，也需要有當下的反應去因應，例如突然的暴雨/下雪/閃水坑/打雷閃電，或是裝備失靈，頭燈沒電，又或是補給品不足/水袋沒水等，都需要立即的危機處理。

簡述如上，越野需要更多的提前規劃及策略，所以難度較高且更有挑戰，尤其長距離的越野賽事，還需要過夜，夜間的訓練也在平時就要熟悉，另外負重也需要練習，身上背著強裝及水袋，也有5KG上下的重量，平常跑山也會練到。

重新認識越野賽，20年不見好友的相見歡 - 洪宏星

一切都要從今年初過年時開始說起，當時我看到阿星回台灣過年，並在臉書上ＰＯ文去象山練跑，我們有大概20年沒碰面了吧，但我一直知道他在大陸為自己的目標打拼，彼此都在臉書上關注對方的生活，剛好知道他回台，我就跟他約了去象山練跑，也想請教他越野跑的事情，於是乎約了2/4從我家出發，當天凌晨起床我看天空在飄雨，想說傳個訊息給阿星說飄雨我們今天就先ＰＡＳＳ吧，結果他已經出現在我家門口，我還睡眼惺忪的躺在床上，我們在客廳小聊寒暄一下，畢竟20年不見了，聽著阿星訴說自己的奮鬥史與越野賽的經驗，瞬間燃起我的鬥志，我請他等我一下我立馬換裝，就這樣我們完成了第一天的10K越野跑，隔天2/5我平常的練跑夥伴Fred也加入，我們跑了16K，第三天好動夫妻Mike&小薇也加入，我們五個人跑了20K，就這樣一天跑的比一天遠。

2/4 完成10K越野跑

我跟阿星

20年沒見面，一碰面就是約練跑，在邊跑邊敘舊，這就是運動人的熱血啊，就算下雨也風雨無阻，還好有起床換裝，差點讓阿星單幹

2/5 完成16K越野跑

Fred加入我們

一路上有說有笑，阿星跟我們分享許多越野技巧及他各國家比賽的趣事，當然有阿星在，越野跑的路線一定都是土路山徑，硬化路與階梯阿星是不准我們跑的，他說這樣才有越野的感覺，且賽道越難越好，也讓我們開發了象山非硬化路的小天地

2/6 完成20K越野跑

第三天，好動夫妻也加入我們的練習

路線當然一天比一天難，甚至有禁止進入的標示牌，我們也直接突破，就這樣一路攀岩上去，還找到好心山友自製的地圖，還護貝貼在涼亭旁，讓其他山友知道附近的危險路段有哪些，畫ＸＸ的路線當然阿星是不會放過的，他還是老話一句，這才是越野啊

TNF100K越野賽，與阿星的第二次碰面

第二次與阿星碰面是四月，他回台灣參加The North Face 100K的越野賽，賽後我跟Fred找他吃飯，當然餐桌上仍然圍繞著越野賽的話題，也談及了UTMB/UTMF等世界級的越野賽事，這領域過去接觸不多，我們都聽的津津有味

喝酒誤事還是激勵自己，100K越野參賽的催化劑 - 啤酒五杯？？？

當我們聊到參加UTMB需要積分才能參加時，我就想到跟Fred要去Kona比鐵人也需要積分一樣，聽著阿星說每場越野賽都有積分可拿，且會登入在ITRA網站上，感覺很酷，我就詢問拿積分的細節，此時阿星就邀請我們參加北京崇禮的賽事，當下當然我們直接拒絕了，但阿星不放棄的說，有他在一定可以陪著我們完賽，說著就先乾掉一杯啤酒。

聊著聊著似乎讓我有想加入的衝動，喝完兩杯後我跟Fred說來玩個越野賽也不錯，不然我跑馬這麼久了，換個口味來弄弄，也許對我跑馬有幫助，Fred也想說試試看，不然我看他玩226感覺也是小菜一碟了，我們就答應阿星要參賽，接著聊到報名的距離，我內心其實有個參賽距離是50K，因為在我剛開始跑馬的時候我跑過27K的越野賽，心想頂多50Ｋ吧，比全馬的距離多一點，但強度可能已經是100K馬拉松的難度了，當然阿星開始推坑，叫我們先別想這麼多，再喝個兩杯先。

並說著都來北京了，跑50實在浪費一趟飛機，70的積分也不太划算，不如直上100K吧，積分有5分比較划算，168也才6分，跑個100是不是划算距離又剛好，當下我想說跑了六年的全馬，連一場超馬都沒跑過，竟然要跑比馬拉松難度更高的越野賽而且還是100K的距離，這根本天方夜譚嘛，照舊阿星還是說不然先想一下，我們在喝個兩杯吧，在一番酒酣耳熟之下，不知道幾杯黃湯下肚，我突然說100就100吧，都去北京了，弄個整數比較好說嘴，阿星怕我後悔隨即拿出手機錄影存證，就這樣4/21我答應了參加北京崇禮100K的越野賽。

只有五杯嗎？？到現在都很懷疑？哈

大概喝成這樣就有勇氣大聲的說

我要跑越野100公里

我要參賽

100就100

不到三個月就要參加100K越野，該怎麼準備？

除了本來每週都會在河堤鍛鍊的跑步之外，我自己每月也有最少一場以上的半馬賽事以賽代訓，另外跟Fred討論之後，應該來報個越野賽來感受一下跑山的感覺，於是就報了兩場台灣的越野賽事，就在這兩個半月用賽事當作越野魔王的訓練。

5/18 台北星光馬半馬 21K
5/26 阿甘盃半馬 21K
6/16 虎豹雙棲越野 35K
6/22 陽明山東西大縱走 26K (十連峰自訓挑戰）
6/30 水返腳兩棲越野 25.7K

終極大魔王：
7/12 Columbia崇禮168國際超級越野賽

6/16 虎豹雙棲越野 35K

1.睽違至少六年再次參加的越野賽，和Fred一起挑戰

2.與越野小鮮肉 周青 合照，人很客氣也很健談

3.完賽獎牌與經過山路泥巴溪水肆虐後的雙腿

4.用泥巴點綴後的泰尼卡越野鞋(閃電3)

6/22 陽明山東西大縱走 26KM

第一次挑戰十連峰大縱走，在上山的路程中，也將縱走路線匯入我的Garmin945錶中，也是剛好測試越野功能，今天跟著Fred及好動夫妻一起挑戰，也跟著他們學習越野技巧，更重要的事一路的打屁豪洨垃圾話，讓痛苦的過程增添有趣的緩和。

首次在陽明山上用雙腳體驗路程，越跑越能感受為何登山者會這麼愛山，因為山上的風景的確景緻美麗，且大自然風貌會撼動人心，將平日繁瑣擾人的事都一掃而空，沈浸在芬多精及花草樹木的圍繞下，淨化心靈。

6/30 水返腳兩棲越野 25.7K

虎豹雙棲後兩週，很快的水返腳兩棲接著比賽，有了前次經驗，水返腳跑起來有經驗許多，但近26K還是花了近七小時完賽，變態的是六月份兩場越野賽都是兩棲賽，比完全身都是泥濘，但在爆熱的天氣中，下水泡一下也是很爽。

我ＩＧ的心得：

群峰越野挑戰組六點半拱北殿起跑

三點多起床跑完六個半已下午一點

連續一公里水路水深及胸還好愛瘋防水

實際爬升1500M但報名資料寫900是哪招

山徑泥巴溼滑下坡溜滑梯滑滑樂屁股磨傷

獎牌客制跑者姓名很有誠意可惜獎牌太小

完賽後的軌跡看來厲害覺得自己是泰山

台灣越野男子天團就是我跟Fred雙人組

飛往北京與100K越野的正面對決

很快的就到了比賽的時刻，7/11與Fred飛北京首都國際機場，先前阿星說會來接機，並且會準備150米大紅布條歡迎我們到來，當然一下機就看看到底有多顯目的夾道歡迎，這當然是說玩笑話，看到阿星時還是很開心地見到老友，這幾天的行程大概這樣：

7/11 (四) 下機直奔崇禮雪場，距離約250公里，車程約4個多小時，傍晚至會場檢錄報到，領取號碼布及選手包
7/12 (五) 100K組於15:00起跑，限時31小時完賽，終點前有三個關門點必須通過
7/13 (六) 預計下午回終點，賽後吃吃喝喝大放縱，完賽慶功宴，DNF就喝醉
7/14 (日) 中午後至會場等待168K組選手衝線，吃吃喝喝後驅車回北京市區
7/15 (一) 早上於北京市區景點晃晃，下午至吶咓運動生活總部與阿星碰面，傍晚去機場準備回台灣

前往崇禮250K的路上

阿星在前往崇禮的路途中，與我們分享了越野賽的經驗談及小技巧和注意的事項，也跟他敘敘舊聊聊這幾年的生活體驗，路途中也見到長城的雄偉遼闊，及聽著阿星聊到長城的越野賽多麼硬斗，中間在補給站讓車子充電，我們也吃個方便麵，一路上嘻嘻哈哈的，就這樣到了崇禮

崇禮滑雪服務大廳報道及選手檢錄

大概傍晚六點時到會場進行報到準備，在滑雪服務大廳外廣場做身份確認及強制裝備檢查，強裝不齊全者會被要求無法參賽，畢竟主辦有責任顧及選手的安全，在山上高海拔的賽道上，還是準備齊全保障生命重要。

1. 我和Fred拖著行李直接去報到
2. 戶外區身份驗證
3. 強制裝備檢查，缺一不可，我還被要求吹哨，檢查哨子是否有聲音，自己吹起來還蠻尷尬的
4. 選手免責聲明書簽名，此次參賽組別為DTC 100KM，參賽號碼 1560

領取選手包及號碼布

於服務大廳內領取選手包/號碼布，在手腕綁上參賽組別手環，再來個與Fred合照

參加三夫舉辦的賽前餐會

託阿星的福，讓我有榮幸可參加賽前餐會
餐會中與越野大神 申加升合照
也是這次70K組的冠軍，過去兩年的賽事拿到過26次冠軍

崇禮168國際超級越野賽 DTC 102.9KM簡介

1. 參加組別：102.9KM (另外有35Ｋ/70Ｋ/168KM組別）
2. 賽道：累積爬升及下降，各5360M
3. 地點：崇禮群峰及滑雪道
4. 限時：關門時間31小時，有九個CP點，含三個關門點

作戰策略擬定

賽前阿星跟我說，可以想一下如何完成100K，配速/補給/休息時間等等的規劃，我寫下我規劃的策略，硬化路面為圖中黃色區域，地面較好跑，雖有爬升，配速可較快，其他山徑路段，都抓的稍微保守，最終規劃29小時完賽。但阿星看過說，這也太客氣了，預計關門前兩小時才衝線，有我在耶一定會更快的，當然沒錯有阿星在，最後我是25小時多一點衝線

7/12(五) 15:00 100K DTC組鳴槍出發

出發前阿星上台帶100K組別參賽者熱身，及與吶咓夥伴們合照後，我與阿星及Fred準備去起跑區集合，等待鳴槍起跑

CP1山旮里旯酒店，登錄時間16:43，耗時1H47M，里程12.1KM，爬升552M，配速8'54/M，排名141

出發後因為在市區且有3公里的柏油路及帶著剛開賽的興奮感，速度維持得不錯，即便爬升有552M，也算輕鬆到達

起跑五公里後，開始進山

CP2万龙滑雪场，登錄時間18:38，耗時1H55M，里程22.8KM，爬升644M，配速10'44/M，排名163

因為下午三點起跑，到CP2前氣溫仍有30多度，補給水及尿尿後，我脱鞋把碎石頭倒出，花了點時間沒有吃到食物，怕影響同伴的進度，也怕在CP3被關門，休息10多分鐘就立馬出發

DTC組關門點及換裝點

CP3密苑云頂樂園，登錄時間20:17，耗時1H39M，里程30.3KM，爬升463M，配速13'18/M，排名199

這是第一個關門點，出發後6.5小時關門，也就是21:30前要進補給點登錄選手號碼，因為怕被關門，CP3之前我們速度算快，也爭取了提前一小時多的時間到達，就在這吃補給準備戴上頭燈進入森林區，在這補給點我才第一次吃東西，但補給竟然有羊肉湯及麵線，用隨身帶的摺疊杯喝了三碗肉湯及吃了兩個花捲加榨菜，吃飽喝足後突然下大雨，趕緊穿上防水外套，戴上頭燈出發

大雨與氣溫驟降，頭燈雨具戴上繼續幹

CP6老虎溝，登錄時間23:09，耗時2H51M，里程43.8KM，爬升608M，配速12'41/M，排名196

從CP3離開後大約是晚上9點，且突然大雨降臨，氣溫驟降至10幾度，頭燈與防水外套準備好，就開始在黑夜中爬升，但因爲前30Ｋ大概花了5小時，且只有休息約30分鐘，我的後大腿一直有要抽筋的感覺，沿路就有轉換腳的肌群出力，避免大腿抽筋持續發生
，也許是怕抽筋無法繼續比賽，我一路上都沒說什麼話，也沒什麼表情，阿星看了我怕我狀況不好，關心地問我還好嗎？也很怕我會說想退賽，但我回答他說，沒事的我還想繼續比賽，我還撐得住，就繼續拼了快3小時後到了CP6，補給後也快半夜12點，我們決定小睡30分鐘，就在補給點旁的帳篷內稍作休息，但因為補給站的音樂很大聲，也只是閉眼且讓腳休息，在這總共耗時約50分鐘

CP7新洞坑，登錄時間01:35，耗時2H26M，里程54.6KM，爬升397M，配速13'32/M，排名256

到達CP7的新洞坑補給點已經是隔天的凌晨1:35，一如往常的讓工作人員掃了號碼布上的晶片登入時間後，走向補給桌區，頓時間看到有肉湯跟肉餅，就興奮的與夥伴大喊說有肉餅誒，怒塞了三個肉餅加上幾碗肉湯後，就離開補給點頭燈戴上繼續趕路

到CP8的路上，凌晨三點左右，天空微亮，風車陪伴，眺望山景

這張是帥氣奔馳在山徑中的賽事照； 

仗一 越野仗，碳纖維輕量化可折疊收納方便 

Salomon 12L越野背包附兩隻軟管水壺各500cc 

Compressport 輕量排汗上衣，壓縮短褲，腿套 

Patagonia 防水防風保暖外套 

TECNICA 泰尼卡黃金大底越野鞋，閃電三代 

裝備價格不要問，很可怕 $$$$$$$$$

CP8 78鄉道，登錄時間04:18，耗時2H43M，里程66KM，爬升474M，配速14'18/M，排名219

因為有肉湯補給，整個體能跟精神狀況提升許多，CP7-CP8有很多森林中的山徑路段，賽道有經過官方的整理，很多樹木是有被修剪甚至砍伐過的，就是要讓參賽者有完善的路面可跑，所以可以發現山徑路段有大大小小的樹根及用大面積樹葉鋪在泥地山徑中，落腳時的腳感很軟，也能當作下坡跑起來的緩衝，有感受到賽道設計者的用心

CP9太舞山頂餐廳(換裝點in)，登錄時間07:21，耗時3H3M，里程73.7KM，爬升955M，配速23'48/M，排名216

CP8-9是這場100K中最硬的路段，雖然僅有7.7K的距離，但爬升卻將近1000米，包含了連續三座大山需要征服，要到換裝點前實在夠虐，真心體會一山還有一山高的厭世感，也花了三小時才到達換裝點

即便痛苦的跨出每一步，仍保持微笑面對即將完成的挑戰
OS: 爬升1000米還笑得出來也是一絕

CP9太舞山頂餐廳(換裝點out)，登錄時間09:45，耗時2H23M，里程73.7KM，排名321

在換裝點吃完相較豐盛的Buffet之後，立馬披上保暖毯小歇片刻讓全身放鬆，尤其是快抽筋且僵硬的雙腿，動身前往下一站之前，換了雙乾淨的襪子，發現大拇指已起水泡，不管這麼多了，再套上第二雙襪子在外層，讓腳底厚些也讓鞋內空間不要過於空洞減少摩擦距離

換裝點先一陣瘋狂吃喝，啤酒也先來一手

這裏是DTC唯一的換裝點，所有賽前出發準備好的乾淨衣服襪子越野鞋，後半段的補給品，與其他所有可能在比賽會用到的東西，都在這個補給袋中，爬了三座大山，看見熱騰騰的食物和啤酒可樂，當然先狼吞虎嚥一番

CP14转枝莲，登錄時間11:04，耗時1H18M，里程82.6KM，爬升197M，配速8'56/M，排名264

在換裝點吃飽喝足又小睡片刻後，CP9-14的9公里+爬升197公尺的路段，簡直是易如反掌，配速也拉到9分速內，到了CP14終於看到盼望以久的康師傅方便麵，五分鐘直接嗑掉一碗，快速補給澱粉/鹽分及裝滿水袋

2019崇禮168Columbia國際越野賽 (洪宏星 YOUTUBE)

https://www.youtube.com/watch?v=trXVRFPEF-Y&feature=youtu.be

吶咓戰隊的攝影團隊也在此為賽事做攝影紀錄，13分鐘開始是阿星跟我和Fred在CP14的幹話實錄，談笑風聲中也緩和些比賽的緊繃情緒

最後20K提起勁，準備超越自己吧

CP15二道营砖厂，登錄時間14:07，耗時3H3M，里程95KM，爬升625M，配速14'46/M，排名223

離開CP14後，我們三人小組開始加速，即便到CP15需爬升625米距離約12公里，我們超越了41個人，也因為比賽已完成了80多公里，許多參賽者都拖著疲憊的身軀，緩慢的步行前進，我們也利用剩餘的體力持續趕路超越他們

終點前最後一個補給點CP15

我的DTC組比賽到這，已經完成了95K，因身上的水還足夠，花了10秒跟賽事資訊牌自拍記錄這一刻，看著距離終點僅剩7.3K，不自覺的興奮了起來，全身充滿能量的準備奔向終點拱門

終點 冰雪廣場，登錄時間16:22，耗時2H15M，里程102.9KM，爬升445M，配速17'06/M，排名214

就這樣利用持續的興奮感，凌駕身軀的痛苦，短暫忘卻隨時會抽筋的大小腿，腳底的水泡以及踢到石頭不知瘀血幾根的腳趾，面帶笑容的衝過終點

大神衝線，身後的男人就是我

當70K組冠軍 申加升衝線的前500米，也是我正要衝線的時候，正抬起腳大步向前的跑向終點，心想跑了25小時多，終於在500米後完成人生第一個首百，說此遲那時快，身後傳來轟天巨響的歡呼聲，以為是主辦安排的橋段，即將衝線的選手我將擁有如此高規格的歡呼待遇，正要享受沈浸在此氣氛時，看見大神從我身旁呼蕭而過，瞬間懂了，我懂了，原來是在為他歡呼，我自作多情了

就再即將跑回終點前約30米，我被工作人員擋下來，跟我說：70K冠軍剛衝線，你先在這等等，我們要取鏡拍好照。我就這樣拿著GoPro站在大神後默默的看著他祝福他恭賀他奪冠，五分鐘後再換我衝線，成為名符其實 大神身後的男人

有沒有看到後面模糊的男人，黑衣服紅色越野包那位，就是小弟本人，能跟大神的衝線照合影，也算是於有榮焉

我的第一個100K完賽證明

這25小時大半夜的在深山跑跑跳跳的渡過，挑戰自己，也超越了自己

ＦＲＥＤ

感謝Fred平常訓練的陪伴，也感謝這次一起來挑戰我們人生中的第一個越野100公里

洪宏星 - 吶咓品牌創始人

最後要加大力道感謝的還是我同學 洪宏星，不管這次的參賽是喝了幾杯酒，還是被忽悠參賽，都只是玩笑話，真實的參與還是運動人淺在的熱血魂被挑起，想要超越自己證明自己可以，不是這麼簡單被打敗

賽道上幾次的意志挑戰及煎熬，都是阿星在背後支撐著我，給我加油打氣與鼓勵，也伸出神之手推著我上坡，夜晚孤寂的黑夜僅有頭燈微薄的燈光照著漆黑的道路，除了身體的煎熬外，意志力的堅持也受到嚴厲的考驗，但這些外力都被阿星在賽道上談笑風聲的話語與行動付出給化解，陪伴著我們一路到終點，名符其實的實現吶咓的理念，陪伴 給你堅持的理由

吶咓 NAWA

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溫和兇猛的悍將

賽事中唯一的四位台灣選手

包辦了DTC前三名以及UTC第一名 （台灣選手排名）